چی بخوریم برای رشد مو؟ برای افزایش رشد مو چه بخوریم؟ رشد سریع مو از چه راهی ممکنه؟ به جز اکستنشن و شامپوهای رنگارنگ و گران ‌قیمت، چه روش‌هایی به ‌طور تضمینی می‌تونه باعث رشد مو بشه؟ اگر کمی با ساختار و مراحل رشد موها آشنا شوید، دیگر می‌دانید که اوضاع و احوال موهایتان در هر زمان چگونه است. در این مطلب مهم ‌ترین دلایل ریزش مو، درمان و بهترین ترکیبات برای رشد سریع مو را به‌ طور کامل توضیح می‌دهیم. برای این‌که معجزه رشد موهایتان را ببینید، تا انتها با ما باشید!

قبل و بعد کاشت مو

کاشت ابرو در یک جلسه

کاشت مو میکروگرافت

قبل و بعد کاشت ابرو

علت کاهش رشد مو

چی بخوریم برای رشد مو؟ ابتدا باید بیشتر ریزش مو را بررسی کنیم! دلایل زیادی برای کاهش رشد مو وجود دارد که میتوان به دو دسته کلی ژنتیکی و غیر ژنتیکی تقسیم نمود.

۱. دلایل ژنتیکی:

• آلوپسی آندروژنیک: این نوع ریزش مو که به طاسی ارثی مردانه یا زنانه هم شناخته میشود، شایع‌ترین علت ریزش مو می‌باشد. این بیماری به خاطر حساسیت فولیکول‌های مو به هورمون‌های جنسی مردانه ایجاد میشود و باعث کوتاه شدن تدریجی مرحله رشد مو و در نهایت نازک شدن و ریزش مو میشود. آلوپسی آندروژنیک می‌تواند در هر سنی شروع شود، اما بیشتر در مردان در اوایل بیست سالگی و در زنان بعد از یائسگی دیده می‌شود.
• طاسی منطقه‌ای: این بیماری خودایمنی باعث می‌شود که سیستم ایمنی بدن به فولیکول‌های مو حمله نماید و باعث ریزش موی تکه‌ای یا کلی روی سر یا سایر نقاط بدن شود. طاسی منطقه‌ای می‌تواند در هر سنی رخ دهد، اما بیشتر در افراد زیر 20 سال دیده می‌شود.

۲. دلایل غیر ژنتیکی:

• کمبود مواد مغذی: کمبود آهن، زینک، بیوتین و سایر مواد مغذی ضروری می‌تواند منجر به ریزش مو شود.
• شرایط پزشکی: برخی از شرایط پزشکی مانند کم کاری تیروئید، کم خونی و سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS) می‌توانند باعث ریزش مو شوند.
• مصرف داروها: برخی از داروها مانند داروهای شیمی‌درمانی، داروهای ضد بارداری و داروهای ضد افسردگی می‌توانند به عنوان عارضه جانبی باعث ریزش مو گردند.
• استرس: استرس شدید می‌تواند منجر به ریزش موی موقتی به نام تلوژن افلوویوم شود.
• آسیب به مو: حالت دادن بیش از حد با حرارت، رنگ کردن و فر کردن مو می‌تواند به فولیکول‌های مو آسیب برساند و باعث ریزش مو شود. اگر نگران ریزش موی خود هستید، مهم است که به پزشک مراجعه کنید تا علت زمینه‌ای آن را مشخص کنید و درمان مناسب رو دریافت نمایید.

بهترین درمان برای رشد مو چیست؟

درمان ریزش مو به علت آن بستگی دارد. برخی از گزینه‌های درمانی عبارتند از:

• داروها: داروهای موضعی مانند ماینوکسیدیل و فیناستراید می‌توانند برای کمک به رشد مو استفاده گردند.
• جراحی: در موارد شدید ریزش مو، ممکن است جراحی پیوند مو لازم باشد.
• تغییرات در سبک زندگی: خوردن یک رژیم غذایی سالم، کاهش استرس و اجتناب از حالت دادن بیش از حد به مو می‌تواند به بهبود رشد مو کمک نماید. برای داشتن موهایی سالم و پرپشت، باید رژیم غذایی متعادلی داشته باشید که سرشار از مواد مغذی ضروری برای رشد مو باشد. در ادامه این محتوا برخی از غذاهایی که می‌توانید برای افزایش رشد مو به رژیم غذایی خود اضافه کنید، آورده شده است

اسیدهای چرب ضروری، به ویژه امگا ۳، نقش کلیدی در سلامت پوست، مو و ناخن شما دارند. شما باید هر روز برخی از این غذاها را که سرشار از امگا ۳ هستند بخورید: ماهی قزل آلا، تن، ماهی خال مخالی و سایر ماهی‌های چرب روغن بذر کتان، دانه کتان، دانه چیا، روغن کانولا گردو دانه‌های سویا، توفو و چلیپایی سبزیجات (کلم بروکلی، گل کلم، کلم بروکسل).

ویتامین‌های B6، B12 و اسید فولیک نیز برای موهای شما مهم هستند. گیاهخواران و وگان‌ها اغلب به اندازه کافی از آنها نمی‌خورند. غذاهای حاوی B6 شامل موز، سیب زمینی (هر دو سفید و شیرین) و اسفناج است. منابع اصلی B12 شامل گوشت، مرغ، ماهی و محصولات لبنی است. می‌توانید اسید فولیک را با مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه، به ویژه مرکبات و گوجه فرنگی دریافت کنید. محصولات غلات کامل و غلات غنی شده، لوبیا و عدس نیز دارای آن هستند.

ویتامین A برای سالم نگه داشتن پوست سر و غدد چربی، که برای رشد مو سالم ضروری است. همچنین به تولید کراتین کمک می‌کند. کمبود ویتامین A می‌تواند منجر به خشکی پوست سر، موهای شکننده و ریزش مو شود.

ویتامین C یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از مو در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین به جذب آهن کمک می‌کند که برای رشد مو ضروری است. کمبود ویتامین C می‌تواند منجر به خشکی پوست سر، موهای شکننده و شکافته شدن مو شود.

ویتامین D برای رشد سلولی از جمله رشد مو، ضروری است. همچنین با تقویت سیستم ایمنی بدن می‌تواند به جلوگیری از ریزش مو ناشی از شرایط خودایمنی کمک کند. کمبود ویتامین D می‌تواند منجر به ریزش مو، نازک شدن مو و خستگی شود.

ویتامین E یک آنتی اکسیدان است که به محافظت از مو در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک می‌کند. همچنین با افزایش گردش خون می‌تواند به رساندن مواد مغذی به فولیکول‌های مو کمک کند. کمبود ویتامین E می‌تواند منجر به خشکی پوست سر، موهای شکننده و شکافته شدن مو شود.

علاوه بر این ویتامین‌ها، مواد معدنی دیگری نیز وجود دارد که می‌تواند به رشد مو کمک کند، مانند:

آهن برای حمل اکسیژن به سلول‌ها، از جمله سلول‌های مو ضروری است. کمبود آهن می‌تواند منجر به ریزش مو، خستگی و رنگ پریدگی شود.

روی برای تولید کراتین ضروری است و به حفظ سلامت پوست سر کمک می‌کند. کمبود روی می‌تواند منجر به ریزش مو، خشکی پوست سر و ناخن‌های شکننده شود.

از آنجایی که مواد معدنی کمیاب مانند آهن، منیزیم، روی و بیوتین نیز بر روی مو تأثیر می‌گذارند، مصرف روزانه مولتی ویتامین ایده خوبی است.

پروتئین همچنین برای حفظ سلامت موهای شما حیاتی است، اما بسیاری از افراد پروتئین را به اندازه کافی دریافت نمی‌کنند. گوشت‌های بدون چربی مانند ماهی و مرغ، تخم مرغ و محصولات سویا منابع خوبی هستند. هر روز یک وعده بخورید.

اگر نگران رشد موی خود هستید، مهم است که با پزشک خود در مورد اینکه آیا کمبود ویتامین یا مواد معدنی دارید صحبت کنید. آنها می‌توانند به شما کمک کنند تا تعیین کنید که چه مکمل‌هایی یا تغییراتی در رژیم غذایی شما می‌تواند به بهبود رشد موی شما کمک کند.

غذاهای مناسب می‌توانند واقعاً برای شما مفید باشند، اما ریزش مو دلایل زیادی دارد. گاهی اوقات، عوامل ژنتیکی مانند طاسی مردانه یا زنانه می‌تواند نقش داشته باشد. بیماری تیروئید، کم خونی، بیماری‌های خودایمنی و مشکلات هورمونی نیز ممکن است باعث تغییر یا ریزش مو شوند.

برای افزایش رشد مو چه بخوریم؟

چی بخوریم برای رشد مو؟ اگر نمی‌دانید کدام غذا باید در رژیم غذایی خود برای رشد مو گنجانده شود، دیگر جستجو نکنید، زیرا ما برخی از گزینه‌های غذایی رایج را برای داشتن موهایی سالم و پرپشت فهرست کرده‌ایم.

تخم مرغ، سبزیجات برگ سبز، مرکبات غنی از ویتامین C، دانه‌ها و آجیل،هویج، غلات کامل، سویا، آووکادو، دارچین و گوشت.

۱. تخم مرغ برای افزایش رشد مو

تخم مرغ حاوی پروتئین‌های مختلفی است که تولید کلاژن را افزایش می‌دهد. افزایش سنتز کلاژن استحکام و ضخامت مو را بهبود می‌بخشد. آنها همچنین حاوی بیوتین هستند که بخش مهمی‌از مو است و مصرف آن باعث افزایش رشد مو می‌شود. تخم مرغ همچنین حاوی آهن است که گردش خون را بهبود می‌بخشد و به تارهای مو استحکام می‌بخشد. سایر مواد مغذی حیاتی موجود در تخم مرغ که برای مو مفید هستند عبارتند از روی، ویتامین A، ویتامین D و لوتئین. با توجه به این فواید، تخم مرغ یکی از بهترین مواد غذایی برای رشد مو محسوب می‌شود.

۲. سبزیجات برگ سبز برای افزایش رشد مو

سبزیجات برگ سبز سرشار از ویتامین‌های A، C، کاروتن، فولات و پتاسیم هستند. سبزیجات برگ سبز همچنین کراتین را در بدن تامین می‌کنند و فولیکول‌های مو را تقویت می‌کنند. سبزیجات برگ سبز منبع غنی آهن هستند، یک ماده معدنی ضروری در بدن که اکسیژن و مواد مغذی را حمل می‌کند. به دلیل سطوح پایین آهن، فولیکول‌های مو مواد مغذی کافی دریافت نمی‌کنند، که رشد مو را مختل می‌کند و تارهای مو را ضعیف می‌کند. بنابراین، افزایش مصرف آهن می‌تواند سلامت مو را به میزان قابل توجهی بهبود بخشد. آهن همچنین به تولید سبوم کمک می‌کند که پوست سر را سالم و هیدراته نگه می‌دارد.

۳. مرکبات غنی از ویتامین C

مرکبات مانند لیمو، پرتقال و گریپ فروت منبع غنی ویتامین C هستند. توت‌ها نیز منبع غنی ویتامین C و کلاژن هستند که مو را تقویت می‌کنند. ویتامین C تولید کلاژن را افزایش می‌دهد و گردش خون پوست سر را بهبود می‌بخشد. ویتامین C از فولیکول‌های مو در برابر آسیب اکسیداتیو رادیکال‌های آزاد محافظت می‌کند. همچنین به جذب آهن کمک می‌کند که گردش خون پوست سر را بهبود می‌بخشد، رشد مو را بهبود می‌بخشد و تغذیه مناسب می‌دهد. این عوامل رشد مو را افزایش داده و موها را سالم و پرپشت می‌کند. از این رو، مرکبات و توت‌های غنی از ویتامین C از بهترین مواد غذایی برای رشد و ضخامت مو هستند.

۴. دانه‌ها و آجیل

آجیل از جمله بادام، دانه گردو، دانه کدو تنبل و دانه کتان دارای فواید سلامتی بی‌شماری برای مو هستند. آنها حاوی مقدار زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند که با هیدراته نگه داشتن مو و تقویت آن، ضخامت مو را افزایش می‌دهند. آجیل و دانه‌ها همچنین حاوی روی هستند که با افزایش تولید مثل سلولی و بهبود ایمنی، سلامت مو را تقویت می‌کنند. مواد مغذی اضافی موجود در دانه‌ها و آجیل‌های مفید برای مو عبارتند از: فسفر، منیزیم، آهن، مس و سلنیوم. از این رو، آجیل و دانه‌ها غذای خوبی برای رشد و ضخامت مو هستند.

۵. هویج

هویج منبع غنی ویتامین A است که فواید بی شماری برای موهای شما دارد. ویتامین A برای رشد سلول‌های بدن از جمله مو ضروری است. این باعث می‌شود که یک غذای عالی برای رشد سریعتر مو باشد. همچنین تولید سبوم در پوست سر را افزایش می‌دهد که موها را هیدراته و سالم نگه می‌دارد. هویج همچنین برای بهبود گردش خون در سر و جلوگیری از سفیدی زودرس مو شناخته شده است.

۶. غلات کامل و سویا

غلات کامل حاوی بیوتین، آهن، روی و ویتامین B هستند. بیوتین بخشی ضروری از اسیدهای آمینه است که بلوک‌های سازنده بدن هستند. از این رو، بیوتین باعث رشد مو شده و آنها را سالم و پرپشت می‌کند. همچنین می‌توانید غلات کامل غنی شده را در رژیم غذایی خود بگنجانید زیرا منبع غنی آهن هستند. حفظ سطوح بهینه آهن در بدن باعث بهبود گردش خون در فولیکول‌های مو شده و به دستیابی به موهای سالم و پرپشت کمک می‌کند.

سویا منبع غنی ویتامین B2، منیزیم و آهن است. دانه‌های سویا همچنین از سنتز دی هیدروتستوسترون جلوگیری می‌کنند که به عنوان آسیب به مو شناخته شده است. سویا منبعی غنی از اسیدهای چرب امگا 3 و حاوی منگنز و ویتامین‌ها است که موهای خشک و آسیب دیده را سالم، براق و قوی می‌کند. از این رو، سویا و مشتقات آن غذای خوبی برای رشد و ضخامت مو هستند.

۷. آووکادو

آووکادو حاوی مقدار زیادی ویتامین E است که از فولیکول‌های مو در برابر آسیب اکسیداتیو محافظت می‌کند. هر فولیکول مو منبع خون خود را دارد و از رشد موهای شما حمایت می‌کند. بهبود گردش خون فولیکول‌های مو می‌تواند رشد مو را افزایش دهد. آووکادو همراه با ویتامین E حاوی پتاسیم، ویتامین B و اسید فولیک است که رشد و ضخامت مو را بهبود می‌بخشد. آووکادو تعادل pH و سطح چربی پوست سر را حفظ می‌کند که از انسداد فولیکول‌های مو جلوگیری می‌کند و مو را سالم و قوی نگه می‌دارد.

۸. دارچین

این ادویه می‌تواند برای موهای شما معجزه کند. نه تنها رشد مو را تحریک می‌کند، بلکه بافت و ظاهر مو را نیز بهبود می‌بخشد. پلی فنول‌های موجود در دارچین به عنوان آنتی اکسیدان‌های طبیعی عمل می‌کنند و دارای خواص ضد میکروبی هستند که از پوست سر در برابر عفونت‌ها و شوره سر محافظت می‌کنند. اما گاهی اوقات، روغن دارچین بسیار غلیظ می‌تواند باعث آلرژی شود. توصیه می‌شود قبل از استفاده از دارچین یک آزمایش پچ انجام دهید. ریبوفلاوین، نیاسین، ویتامین A و ویتامین C موجود در دارچین نیز سلامت موهای شما را افزایش می‌دهد.

۹. گوشت برای افزایش رشد مو

گوشت منبع خوبی از پروتئین، آهن و روی است که برای رشد مو ضروری هستند. گوشت‌های کم‌چرب مانند مرغ و ماهی بهترین انتخاب برای سلامت کلی هستند.

کلام پایانی

به طور خلاصه، اگر می‌خواهید موهای پرپشت و سالمی\ داشته باشید، مصرف فلاونوئیدهای آنتی اکسیدانی خود را افزایش دهید، که به تقویت فولیکول‌های مو کمک می‌کند. غذاهای غنی از مواد مغذی در رژیم غذایی شما می‌توانند سلامت و ضخامت موهای شما را بهبود بخشند. گنجاندن منابع غنی از آهن در رژیم غذایی به بهبود گردش خون کمک می‌کند، که باعث بهبود رساندن مواد مغذی به فولیکول‌های مو می‌شود. غذاهای غنی از پروتئین نیز مو را سالم و پرپشت می‌کند. برخی از مواد مغذی ضروری مانند بیوتین، آهن، ویتامین E و ویتامین C می‌توانند تفاوت‌های زیادی ایجاد کنند و روی تارهای موی شما جادو کنند.